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缓解怀孕妈妈腹胀的方法

2020-02-16 17:11:15 来源: 作者: 浏览:11214次 评论:

1.少量多餐
孕期少食多餐也有助于胀气的缓解,胃部也不至于承受那么多食物,而出现问题。改变饮食的习惯是首要之务。
2放松心情
我们不能左右天气,但我们可以决定我们的心情。孕期紧张的情绪,给孕妈妈造成很大的压力,学会放松心情在怀孕期间很重要。
3.按摩
按摩同样能起到缓解肌肉紧张的作用,如果腹胀难受时,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。
4.避免产气食物
产气食物也是导致腹胀的罪魁祸首之一。所以应避免吃一些,例如豆类、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5.多喝温开水
孕妈妈每天充足的水分保证是必须的,水不仅能促进排便,还能保证机体的水供应。可以起床后喝一大杯温开水。
6细嚼慢咽是吃饭的好习惯
进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
7补充纤维素
孕妈妈可多吃如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类纤维素能帮助肠道蠕动。8.细嚼慢咽
8运动
孕妈妈的运动不能少,运动是健康的来源,缺乏运动机体就会出现很大问题。每天饭后散步是最佳的活动方式,时间约二十至三十分钟,可帮助排便和排气。

孕妈妈们在孕期还会经历腹胀的痛苦,这主要是由于饮食习惯的突然改变,导致孕妈妈感到胀气。如果孕妈妈还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。找到了腹胀的原因,以上对此可以帮助孕妈妈告别腹胀。
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